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一剂维生素D

我们在Oasis Beauty谈论了很多关于太阳光照的危害。但有时候,适当的光照对于我们来说却是十分健康的,比如:它是我们维生素D的主要来源。而维生素D又有什么用呢?维生素D不仅可以支持骨骼健康,增强免疫系统和调节情绪。而且能改善睡眠质量,降低患关节炎的风险,并对诸如银屑病、皮炎和湿疹等炎症性皮肤病有着积极作用。

当然,你也可以从食物中获得一些维生素D,比如油性鱼类(鲑鱼,金枪鱼,鲭鱼)和鱼肝油。在牛肝、奶酪和蛋黄中都含有少量的维生素D。但是为了保持足够的维生素D的吸入,一点阳光照射也是必须的。

那么我们怎样才能在获得足够的维生素D的同时保护我们的皮肤不受阳光的过度照射呢?

合理的建议是每周至少2次15-20分钟没有防晒霜的阳光照射来维持足够维生素D的吸收。但最重要的是合理选择户外照射的时间。

所以,我们主要分为2季,夏天的时候,清晨或者傍晚都可以出去享受15-20分钟的光照,因为你绝对不会希望顶着中午的烈日还没有防晒霜的情况下外出散步。当然冬天则是不同的时间,当紫外线较弱时,一般建议是在上午10点到下午3点之间进行15-20分钟的阳光照射,同样至少一周两次。脸部、手臂、腿部或背部都可以不涂抹防晒霜。

此外,使用照射的日光浴床来催导维生素D是不被推荐的。

最后,如果你想了解你的体内维生素D是否符合标准,可以联系你的家庭医生进行进一步沟通和检查。简单的血液测试即可帮助你了解真实的含量情况。